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Dieta chetogenica: ricette chetogeniche facili e veloci
By Giulia Paponeto, Alicia Anthony. 2018
Vuoi cambiare la tua vita? Vuoi essere più in salute e goderti una nuova e migliore vita? Allora, amico mio…
sei nel posto giusto! Stai per scoprire una nuova fantastica e salutare dieta che ha cambiato la vita a milioni di persone. Stiamo parlando della dieta Ketogenica, uno stile di vita che ti farà diventare una nuova persona in pochissimo tempo. La dieta Ketogenica è una dieta speciale che ti permetterà di mangiare una grande quantità di grassi assieme a un sufficiente apporto di proteine, mentre riduce i carboidrati nella tua dieta giornaliera. L'obiettivo principale della dieta è diventare più salutari usando i grassi come la fonte primaria di energia che ti permetterà di ridurre il rischio di contrarre malattie che hanno come cause diete ad alto contenuto di carboidrati. La dieta Ketogenica costringe il corpo a entrare in uno stato di chetosi, che li permette di usare i grassi come fonte primaria di energia.Perdere peso: libro di ricette dietetiche (per chi ama le diete per dimagrire)
By Dave Johnson, Valentina Radaelli. 2017
Sei stanco di diete e programmi di esercizi che ti fanno ottenere risultati più lentamente di un gruppo di tartarughe…
che attraversano un incrocio trafficato? Ti piacerebbe imparare come dare il via alla tua perdita di peso in modo da liberarti di grandi quantità di peso nei primi giorni e continuare a perdere chili ben oltre il periodo iniziale? ALL’INTERNO UNO SPECIALE BONUS PER TUTTI I LETTORI! Quando sei pronto a perdere centimetri e a veder scendere il peso sulla bilancia, perché prendere la strada più lenta e costante quando puoi ottenere dei risultati in un batter d’occhio? Quando decidi di iniziare un programma di dimagrimento, è importante che tu ti prenda il tempo di porti degli obiettivi. Rimanere semplicemente seduti e dire di voler perdere del peso non sarà di grande aiuto e sarà facile distrarsi. Al contrario, devi fissare degli obiettivi molto più precisi per riuscire a rimanere sulla strada verso il successo. La tua mente è programmata in termini di fallimento e successo, non in termini di quanto difficile sia da raggiungere l’obiettivo finale. Questo è il motivo per cui è una buona idea suddividere un grande obiettivo in tanti piccoli obiettivi, così da rimanere motivati sul lungo periodo. Che cosa stai aspettando? Scarica SUBITO la tua copia. Ci vediamo quando avrai di fronte la prima pagina, così potremo iniziare!Ricettario Low Carb: Deliziose ricette per una dieta a basso contenuto di carboidrati
By C. Thekat, Jason Thawne. 2017
Forse l’hai già capito: la maggior parte delle diete non funzionano. Perché? Perché molte diete limitano semplicemente il cibo, e…
al nostro cervello non piace. È troppo doloroso patire la fame giorno dopo giorno e settimana dopo settimana, e così quello che succede è che molti di noi abbandonano la dieta perché sentirsi affamati tutto il tempo non sembra essere una soluzione. Tenere uno stile di vita “low carb” invece vi da l’opportunità di vivere la vostra vita mangiando quanto vorrete e con molti benefici per la vostra salute. Attualmente la nostra dieta è così ricca di carboidrati che non c’è da meravigliarsi se andiamo incontro a tutta una serie di malattie legate al nostro stile di vita come ad esempio il diabete, l’ipertensione e problemi cardiaci. I carboidrati sono importanti dal momento che sono la principale sorgente di energia per il nostro corpo, ma l’eccesso di consumo di carboidrati che siamo soliti fare non è una cosa buona, quindi, se volete rimettere a posto il vostro corpo e contemporaneamente perdere qualche chilo, una dieta “low carb” è quello che fa per voi. Dovete leggere questo libro: => Se volete iniziare uno stile di vita Low-Carb => Se volete perdere peso rapidamente senza perdere tempo => Se state cercando semplici e collaudate ricette da mettere in pratica immediatamente per perdere peso velocemente Tornate su e scaricate la vostra copia ora!Vegano: 25 deliziose ricette per un palato vegano (Dieta vegan italiano)
By Claudia Nateri, David C James. 2017
Se sei vegano, vegetariano o se stai semplicemente cercando di apportare delle modifiche alla tua dieta allora Love Vegan è…
proprio ciò di cui hai bisogno. In questo ricettario ho riunito tutte le specialità messicane e le ho rielaborate per un palato vegano. In questo modo, anche tu, avrai la possibilità di assaporare queste deliziose pietanze dal gusto autentico. Love Vegan, sarà per te fonte di grande ispirazione per la tua cucina, a prescindere da quali siano state le motivazioni che ti hanno spinto ad adottare un’alimentazione di questo tipo. Finalmente potrai cucinare delle pietanze della tradizione messicana che avranno un sapore autentico. Qui, troverai idee per ogni tipo di occasione, adatte ad ogni giorno della settimana. Ogni ricetta può essere preparata in meno di 30 minuti. In questo libro non troverai sostituti artificiali della carne, o ingredienti difficili da reperire. Troverai tutto ciò che ti occorre nella tua stessa dispensa, o nel più comune supermercato locale. I piatti qui proposti non prevedono prodotti di origine animale, ma possiedono ugualmente lo stesso sapore e la stessa consistenza delle tue pietanze messicane preferite.vMosaici urbani
By Mauricio R B Campos, Lydia Del Devoto. 2015
Mosaicos Urbanos un opera che raccoglie parte degli scritti dell autore dal 2011 a oggi Sono…
narrazioni e variazioni sul tema dell amore e dell esistenza lo smarrimento e i sentimenti contraddittori sempre presenti nell essere umano Un po di prosa poetica e un po di poesia incidentale Molti racconti del libro sono stati premiati o hanno ottenuto riconoscimenti speciali in svariati concorsi letterari42 Ricette di Hamburger e Sandwich vegani - Facile, divertente e ideale per una dieta salutare
By Kelli Rae, Rossana Mongiovì. 2016
Introduzione Hamburger e sandwich sono piatti ottimi e potenzialmente economici. Se ne possono preparare di tantissimi tipi diversi. Questo libro…
raccoglie un incredibile assortimento di 42 hamburger e sandwich vegani. In alcuni vi serviranno pochi ingredienti, in altri molti di più. Le sue ricette vi faranno sicuramente venire l'acquolina in bocca e vorrete provarle e riprovarle tutte. Sono perfette da preparare a casa, o anche per un bel pic-nic in famiglia. BUON APPETITO!Rilassarsi per perdere peso
By Laura Fenati, Melissa Martin. 2017
Avete lavorato troppo duramente Ora perdete peso in modo facile Avete contato le calorie Vi…
siete ingozzati di proteine e poi di carboidrati Avete seguito una dieta a base di pompelmo cioccolata e banane Avete corso attorno all isolato per ore Avete partecipato a incontri settimanali Avete speso soldi per comprare costose attrezzature Avete bevuto ettolitri di frapp Avete ingoiato migliaia di pillole Avete mangiato migliaia di barrette sostitutive dei pasti Avete tenuto registrazioni e scritto blog riguardanti la perdita di peso Avete acquistato piatti piccoli per far sembrare grandi le porzioni di cibo Avete speso migliaia di dollari per comprare cibi speciali Avete fatto i fori alle orecchie Tuttavia siete sempre in sovrappeso Pu darsi che abbiate perso qualche chilo ma l avete ripreso se non di pi Ora venuto il momento di smettere di lavorare cos tanto per perdere peso e cercare una via pi facile Rilassarsi per perdere peso Si tratta dell unico sistema in grado di combinare le ultime novit in fatto di nutrizione psicologia dell immagine di s programmazione neurolinguistica con i benefici salutari di due integratori reperibili e gratuiti Niente jogging per chilometri Niente salti attorno a un DVD con esercizi per il cuore Nessuna dieta noiosa Nessun alimento speciale da comprare Nessuna caloria da contare Nessuna lotta contro le vostre voglie 21000 parole Smettete di stressarvi a causa del peso Rilassatevi e attivate il vostro alter ego magro Allora non perdete tempo e premete subito il tasto Compra BuyDieta Dash: Ricette Per La Perdita Di Peso E La Bassa Pressione Sanguigna
By Loris Palmitesta, Kate White. 2017
Dash Diet, il ricettario: Ricette per la Perdita di Peso e la Bassa Pressione Sanguigna. L'incredibile Ricettario della Dieta Dash!!…
Anche se questo ricettario non è stato progettato avendo in mente la perdita di peso in maniera specifica, quasi tutte le persone che l'hanno provata hanno avuto esperienze di un perdita di peso, ed un miglioramento generale alla propria salute ed al proprio star bene!! La Dieta Dash è stata creata per aiutare i più di 70 milioni di Americani che soffrono di ipertensione, o di pressione sanguigna elevata. Questo libro contiene informazioni riguardo i cibi ed al come questo programma può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna ed il rischio di alcune malattie. L'acronimo Dash sta per approccio dietetico contro l'ipertensione. In origine, questa dieta era stata pensata per la perdita di peso, i suoi creatori si sono però accorti che aveva molti altri benefici. Attualmente 1 adulto su 3 soffre di pressione sanguigna alta e circa 1 su 2 è in sovrappeso. Questi numeri sono sconcertanti, e sfortunatamente, non si può rimediare senza la propria iniziativa. Ottieni l'accesso immediato a queste incredibili ricette!! Agisci oggi e scarica questo libro, inizierai subito a raccogliere i frutti della dieta DASH ed in poco tempo sarai la persona che hai sempre desiderato essere. La vita è troppo breve per rassegnarsi ad essere "ok". Inizia ad essere incredibile da oggi!!La Gloria Condivisa
By Ronyfer, Flavia Di Pasquale M.. 2015
"Due uomini, amici e rivali al contempo. Una donna amando ad entrambi. Una vita in tre". Nel frattempo, come misura…
precauzionale e come da disciplina a seguire in questi casi, i marinai si occupano di legare forte e stretto tutta l'alberatura e di approntare la nave a ragion di mare per evitare ogni tipo di catastrofe. Paradiso e Inferno sono separati da una linea molto sottile. Chi l'oltrepassa, è condannato a cambiare il suo destino drastica ed improvvisamente. Man mano che il pomeriggio cadeva, sul tramonto, si scorgevano all'orizzonte le scintille che illuminavano tutta la volta celestiale, rompendo con violenza iniqua la quiete della notte che si annunciava. La sagoma mortale della tempesta con il lento avanzare si avvicinava alla nave, inesorabile. Inutile far marcia indietro. Contro tutti i pronostici delle ore anteriori, la tempesta avanzava minacciosa verso l'imbarcazione. Non c'è nulla di peggio che cadere nell'abisso dell'inferno. Tuoni e lampi annunciavano l'arrivo alle porte dell'inferno. Le onde si alzavano maestose dal suo letargo iniziale formando smisurate braccia d'acqua per acchiappare tutto quello che fosse nei paraggi. Il mare affamato divora tutto quello che gli appartiene per legge naturale. Tutto quello che si trova nei suoi domini. E l'imbarcazione incominciò ad essere scossa con furia selvaggia. I marinai soffocavano le loro grida disperate nel tentativo di mettere la nave sotto controllo mentre si dondolava quale fosse una barchetta di carta. La morte non ha fretta nel suo andare né ci tiene ad essere annunciata. Arriva inopportuna e senza previo avviso. Tale è il bilancio dell'esistenza. Di ciò che oggi è e di ciò che rimane del poi. Trascinati da quelle enormi onde uscivano dal bordo catapultati irrimediabilmente verso l'al di là. Cleto, spinto dal suo istinto, come infima risorsa appena ebbe il tempo di arrotolare dellDieta Chetogenica: Squisiti Pasti Low Carb
By Leonard Pierce, E D Auria. 2017
INCLUDE 25+ RICETTE MUST che lasceranno le tue papille gustative in ESTASI!! Ora puoi avere il bestseller Libro di Ricette…
chetogenica & Low Carb Cerchi deliziose ricette a basso contenuto calorico per perdere peso? Questo semplice e facile libro di cucina ha tantissime ricette low carb che ti aiuteranno passo passo a mangiare bene, sano e a perdere peso! Stupirai amici e famiglia con questi incredibili piatti. I Tuoi Problemi Sono Risolti ==> SEMPLICI RICETTE PASSO PER PASSO! Questo è il libro di cucina definitivo. Presto tutti ti chiederanno di cucinare per loro. Con una buona varietà di ricette chetogenica puoi far felici tutti! (Include ricette per ogni occasione) In questo libro si esplora la dieta a basso contenuto calorico e si introducono diversi segreti per la perdita di peso, strategie e trucchi su come implementare la dieta low carb nella tua vita con successo. Sarai felice di sapere che la dieta low carb è molto diversa dalle altre diete. È stato provato scientificamente che la dieta low carb è estremamente vantaggiosa per la tua salute. In ogni caso, non è questa la parte migliore. La parte migliore è che questa dieta richiede il minimo sforzo possibile. Vai su e clicca "compra" per iniziare subito a gustare queste ricette chetogenicaIl Meglio della Vita da Single
By Bella Depaulo, Felicetta Nunziata. 2015
Gli Americani oggi passano più anni della loro vita adulta da single che da sposati. Sempre più persone sole hanno…
un atteggiamento nuovo circa le nostre vite da single - stiamo abbracciando tutto ciò che ha da offrire l'essere single, e non solo contando i giorni che ci separano dal trovare "l'uomo/la donna della nostra vita". Alcuni di noi non sono nemmeno interessati a "trovare qualcuno". Noi non cerchiamo una sola persona per poter soddisfare tutti i nostri desideri e sogni. Forse le nostre vite includono dei "prescelti", come cerchie di amici, parenti, vicini di casa e mentori, piuttosto che "l'uomo/la donna della nostra vita". Forse assaporiamo il tempo che passiamo da soli. Indipendentemente dal fatto che vi vediate come single solo per ora o per sempre (e intendo in senso buono), se siete interessati a vivere la vostra vita da single pienamente, felicemente, e senza dovervi scusare, The Best of Single Life è fatto per voi. Ho scritto articoli e fatto ricerche sulla vita da single per oltre un decennio e l'ho messa in pratica per tutta la mia vita da adulta. The Best of Single Life comprende messaggi popolari tratti dal mio blog "Living Single" su Psychology Today (su cui scrivo dal 2008) e dal mio blog "Single at Heart" su PsychCentral, così come un paio di articoli apparsi altrove. Nella collezione spiego perché i single stanno prosperando, nonostante tutte le prese in giro sui media e le notizie allarmistiche che suggeriscono il contrario. Mostro le molte persone single che scelgono di essere tali e spiego perché trovano la vita da single così profondamente gratificante. Io rido di quelle liste sul "Perché sei single" che patologizzano le persone single, e offro alcune ragioni reali, positive e forti per cui molti di noi sono single. Uno dei miti sulle persone single è che stiano "perdendo qualcosa". In Il Meglio della Vita da Single io capovolgo questa saggezza convenzionale e suggerisco i modi in cui è42 Ricette di Hamburger e Sandwich vegani - Facile, divertente e ideale per una dieta salutare
By Kelli Rae, Rossana Mongiov. 2016
Introduzione Hamburger e sandwich sono piatti ottimi e potenzialmente economici. Se ne possono preparare di tantissimi tipi diversi. Questo libro…
raccoglie un incredibile assortimento di 42 hamburger e sandwich vegani. In alcuni vi serviranno pochi ingredienti, in altri molti di più. Le sue ricette vi faranno sicuramente venire l'acquolina in bocca e vorrete provarle e riprovarle tutte. Sono perfette da preparare a casa, o anche per un bel pic-nic in famiglia. BUON APPETITO!Dieta Mediterranea: Le Migliori 47 Ricette della Dieta Mediterranea Di Nancy Ross
By Silvia Arseni, Nancy Ross. 2017
Introduzione A tutti è capitato almeno una volta nella vita di voler iniziare una dieta per perdere quei pochi chili…
in più. Quando arriva il momento di scegliere la dieta giusta per noi, abbiamo davanti un'infinità di alternative, dalle più semplici, alle più complesse. In molti tralasciano gli aspetti più importanti per poter condurre una vita sana ed equilibrata, aspetti che la dieta mediterranea, al contrario, affronta e spiega. Essa, infatti, non si concentra solo sui cibi che mangiamo, ma anche sugli aspetti della nostra vita quotidiana che dobbiamo cambiare se vogliamo veramente perdere i chili in eccesso e vedere dei risultati in poco tempo. Questo ricettario proporrà un’analisi della dieta mediterranea e spiegherà perché potrebbe essere quella perfetta per voi. È una dieta salutare a base soprattutto di frutta e verdura, che forniscono al nostro corpo i nutrienti necessari per mantenerlo forte. Aggiungeteci alcuni cereali energetici e altri cibi sani, e capirete perché coloro che vivono nella zona mediterranea sono così entusiasti di questa dieta. Oltre agli alimenti sani utilizzati per preparare dei piatti deliziosi, questo libro tratterà anche altri aspetti che rendono la dieta mediterranea così valida. Fare esercizio fisico ogni giorno, mangiare un pasto con la propria famiglia e i propri amici, imparare a ridurre il livello di stress, sono tutti fattori che possono aiutare a perdere il peso desiderato e allo stesso tempo migliorare la propria salute. Molto spesso la parte più difficile quando si inizia una nuova dieta, è proprio trovare dei cibi gustosi che allo stesso tempo abbiano i requisiti necessari per una cura dimagrante efficace. Ecco perché in questo volume avrete davanti un’ampia scelta di piatti prelibati per ogni pasto della giornata, sia che si tratti di colazione, sia che si tratti di pranzo o cena Quando sarete pronti a cambiare il vostro stile di vita, scegliendo un’aDieta Dash: Ricette Per La Perdita Di Peso E La Bassa Pressione Sanguigna
By Loris Palmitesta, Kate White. 2017
Dash Diet, il ricettario: Ricette per la Perdita di Peso e la Bassa Pressione Sanguigna. L'incredibile Ricettario della Dieta Dash!!…
Anche se questo ricettario non è stato progettato avendo in mente la perdita di peso in maniera specifica, quasi tutte le persone che l'hanno provata hanno avuto esperienze di un perdita di peso, ed un miglioramento generale alla propria salute ed al proprio star bene!! La Dieta Dash è stata creata per aiutare i più di 70 milioni di Americani che soffrono di ipertensione, o di pressione sanguigna elevata. Questo libro contiene informazioni riguardo i cibi ed al come questo programma può aiutare ad abbassare la pressione sanguigna ed il rischio di alcune malattie. L'acronimo Dash sta per approccio dietetico contro l'ipertensione. In origine, questa dieta era stata pensata per la perdita di peso, i suoi creatori si sono però accorti che aveva molti altri benefici. Attualmente 1 adulto su 3 soffre di pressione sanguigna alta e circa 1 su 2 è in sovrappeso. Questi numeri sono sconcertanti, e sfortunatamente, non si può rimediare senza la propria iniziativa. Ottieni l'accesso immediato a queste incredibili ricette!! Agisci oggi e scarica questo libro, inizierai subito a raccogliere i frutti della dieta DASH ed in poco tempo sarai la persona che hai sempre desiderato essere. La vita è troppo breve per rassegnarsi ad essere "ok". Inizia ad essere incredibile da oggi!!Il Sentiero Nel Bosco Intricato
By James Lawless, Cristina Cinquini. 2014
Clearing The Tangled Wood: Poetry as a way of seeing the world - è stato pubblicato dalla prestigiosa Academica Press…
negli Stati Uniti nel 2009. La meditazione di Lawless tenta di rivendicare la poesia nella nostra vita e confuta il ragionamento di Platone per bandire i poeti dalla sua Repubblica ideale che definiva i poeti irrazionali o persino effeminati. Il lavoro è uno sguardo globale alla poesia moderna e Lawless fornisce le sue traduzioni di versi dall' irlandese allo spagnolo. Il bosco intricato è una "sequenza emozionante di rivelazioni, un lavoro splendidamente scritto con amore, piacere e intuizione" Brendan Kennelly. 'Un balletto linguistico, dotto e vivace, in favore della poesia' John Montaguecinque consigli per una vita migliore; un piccolo libro per grandi domande
By Liv Nilsson. 2018
È un libro interessante che richiama la vita di tutti noi, che riguarda ciascuno di noi. Lo scrittore sottolinea gli…
aspetti della nostra vita a partire dalla sua vita personale e dalla sua esperienza, esponendo i sentimenti e le emozioni che ha provato nella sua vita e che, certamente, ha provato ognuno di noi, nel bene e nel male.Il lento fluire della Garonna
By Jessica Lione, J L F Lambert. 2018
Nel'imperturbabile periferia di Bordeaux vive una vedova pensionata, una signora qualunque, tranquilla e solitaria come i suoi vicini. La sua…
mente perfettamente lucida, ma incapace di oltrepassare le porte dell'eternità, è rivolta prevalentemente al passato che la porta inevitabilmente a porsi delle domande. È in questo modo che un dilemma di più di sessant'anni ritorna a popolare le notti della signora Hébert al punto di renderla prigioniera di un labirinto di ricordi agrodolci. Stanca di ripercorrere gli incidenti di un percorso del quale non è possibile cambiare nulla, ex insegnante, decide di tramandare, attraverso gli avvenimenti della sua gioventù, la sua biografia a scopo esemplificativo. Dopo un primo tentativo di biografia non riuscito, proverà ancora una volta ad aprirsi a un estraneo, il narratore. Al di là dei suoi amori appena sfiorati, la signora Hébert ripercorrerà ancora una volta quell'anno, il 1943, momento cardine della sua posizione sociale, alla base del suo malessere, vale a dire una decisone affrontata nella maniera sbagliata, basandosi su valori che promettevano "L'Infinito", una scelta esistenziale condizionata dalla sua infanzia. Finirà per rifugiarsi in ricordi misurati, anche se la natura, a modo suo, continuerà a custodire quello che è stato e quello che avrebbe potuto essere, pur lasciandole la possibilita di dare un ultimo contributo, simbolo della sua situazione.Racconti dall'Asia
By Various. 2018
Racconti dall’Asia nasce da una serie di eventi accaduti in un fine settimana del Maggio 2015. Un amico mi disse…
che aveva diversi racconti aventi l’Asia come scenario, e io gli risposi che ne avevo alcuni anche io; poi un altro amico mi scrisse in una mail che aveva intenzione di scrivere un racconto su Pattaya, in Thailandia, e una delle mie cugine thailandesi mi inviò la sua ultima foto, quella sulla copertina del libro. Era come se qualcuno stesse cercando di dirmi qualcosa, o meglio se lo stessero facendo diverse persone. I diciannove racconti di questa antologia, scritti da nove autori diversi, mi sono stati inviati in un mese, ma sono molto differenti tra loro, proprio come i loro autori. La premessa era che l’Asia o qualche personaggio asiatico dovessero avere una forte connotazione nella storia. Così, abbiamo storie che riguardano la Cambogia, la Cina, il Laos, la Malesia, il Pakistan, la Thailandia, gli Stati Uniti e il Vietnam; scritte da autori asiatici e non che vivono o vengono dalla Gran Bretagna, la Malesia, la Thailandia, gli Stati Uniti e il Vietnam. Alcuni di loro sono scrittori famosi, altri sono meglio conosciuti in altri campi; alcuni hanno già scritto prima e sono già stati pubblicati nel senso tradizionale del termine, altri stanno percorrendo la strada delle pubblicazioni Indie; e per altri ancora questa è la prima volta che vedono le loro storie pubblicate in qualche modo. Potete leggere di più su ciascun autore visitandone il sito web inserito alla fine di ogni storia. Personalmente, vi suggerisco davvero di farlo perché vi garantisco che quello che scoprirete su di loro vi sorprenderà. Infine, vorrei ringraziare tutti gli scrittori che hanno reso possibile questa raccolta; noi tutti speriamo che vi piacerà e che lascerete ad ogni autore un feedback sulle loro storie o che scriverete direttamente a me sul libro in toto.Cavalli e altri Dubbi
By Daniela Giovannetti, Mois Benarroch. 2015
"Se dovessi scegliere qualcuno da nominare per il Premio Nobel, sicuramente sarebbe lui." Klaus Gerken, editor di Ygdrasil "L'erede di…
Yehuda Amichai" Prof. Aviad M. Kleinberg, autore di Prophets in Their Own CountryPortami al mare
By Daniela Giovannetti, Mois Benarroch. 2016
Acclamato come uno dei principali poeti israeliani, la poesia di Mois Benarroch è stata pubblicata in decine di lingue, tra…
cui urdu e cinese. Julia Uceda ritiene Benarroch il detentore della memoria del mondo con la sua poesia, mentre Jose Luis Garcia Martin pensa che i suoi componimenti siano al di là della poesia, un vero e proprio documento.